6. Jogurt
Dlaczego pomaga: Zawiera probiotyki, które wzmacniają zdrowie jelit i odporność.
Kiedy jesteś chory: Jedz zwykły jogurt z miodem i bananem.
Codzienne stosowanie: Jedz na śniadanie lub używaj jako przekąski z jagodami.
7. Migdały
Dlaczego pomaga: Bogate w witaminę E, kluczowy przeciwutleniacz dla zdrowia układu odpornościowego.
Kiedy jesteś chory: Przekąszaj migdały lub dodaj do owsianki.
Codzienne stosowanie: Garść jako przekąska lub posyp owsiankę.
8. Zielona herbata
Dlaczego pomaga: Zawiera przeciwutleniacze, takie jak EGCG i L-teanina, które wspomagają odporność.
Kiedy jesteś chory: Pij ciepłą zieloną herbatę 2–3 razy dziennie.
Codzienne stosowanie: Zastąp słodkie napoje zieloną herbatą.
9. Papaja
Dlaczego pomaga: Kolejna potęga witaminy C z enzymem trawiennym papainą.
Kiedy jesteś chory: Jedz świeży lub zmiksowany w smoothie.
Codzienne stosowanie: Miska na śniadanie lub deser.
10. Brokuły
Dlaczego pomaga: Wysoka zawartość witamin A, C i E, a także błonnika i przeciwutleniaczy.
Kiedy jest chory: Lekko gotuj na parze, aby ułatwić trawienie.
Codzienne stosowanie: Dodawaj do potraw smażonych na patelni lub sałatek.
11. Czerwona papryka
Dlaczego pomaga: Zawiera dwa razy więcej witaminy C niż cytrusy.
Kiedy jesteś chory: Miksuj z zupami lub piecz z innymi warzywami.
Codzienne stosowanie: Pokrój na przekąski lub dodaj do tortilli.
12. Nasiona słonecznika
Dlaczego pomaga: Bogaty w witaminę E i selen, które regulują odpowiedź immunologiczną.
Kiedy jesteś chory: Dodaj do jogurtu lub owsianki.
Codzienne stosowanie: Przekąś małą garść lub posyp sałatki.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
