Idealny do rozluźniania napięcia w tylnej części uda, która często jest krótka i napięta u osób cierpiących na rwę kulszową.
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
- Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
- Przytrzymaj kolano poniżej uda i powoli rozciągaj je tak daleko, jak możesz, ale nie na siłę.
- Ponownie zegnij się i powtórz ruch.
- Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
- Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
- Załóż nogę chorą na zdrową (tak jakby tworzyła cyfrę „4”).
- Przytrzymaj czubek stopy i powoli opuść kolano w kierunku podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, nie forsując się i nie podskakując.
- Powtórzyłem ruch 3-4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
