-
Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
-
Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.
-
Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem rąk
-
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
-
Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
-
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)
-
Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.
-
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.
4. Supermen
-
Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.
-
Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.
-
Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
-
Intensywne tempo, unoszenie kolan do poziomu bioder.
-
Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.
Dodatkowe wskazówki
-
Ćwicz codziennie o tej samej porze, by wyrobić nawyk.
-
Skup się na jakości, nie ilości — dokładność ważniejsza niż tempo.
-
Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech poprawiają efektywność ćwiczeń.
-
Pij wodę przed i po ćwiczeniach.
Efekty, jakich możesz się spodziewać
Już po kilku dniach możesz zauważyć:
-
lżejsze ciało,
-
lepsze trzymanie sylwetki,
-
mniej bólu w dolnych partiach pleców,
-
poprawę nastroju i energii.
Po kilku tygodniach – przy regularności i zdrowym odżywianiu – efekty będą widoczne także na wadze i w lustrze.
Podsumowanie
Nie potrzebujesz godzin na siłowni, aby czuć się lepiej w swoim ciele. Codzienne 5 minut dobrze dobranych ćwiczeń może:
-
poprawić Twoją postawę,
-
wzmocnić mięśnie,
-
przyspieszyć metabolizm
– a przy okazji pomóc Ci schudnąć.
Zacznij dziś. Twoje ciało Ci za to podziękuje.
