5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć
Światło niebieskie emitowane przez telefony, tablety czy telewizory zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. To może opóźnić zasypianie nawet o kilka godzin.
Zamiast tego:
Sięgnij po książkę, posłuchaj relaksującej muzyki lub zrób kilka ćwiczeń oddechowych.
4. Wypróbuj technikę oddechową 4-7-8
To prosta, ale niezwykle skuteczna metoda uspokajająca układ nerwowy i pomagająca zasnąć w kilka minut.
Jak to zrobić:
-
Wdech przez nos przez 4 sekundy,
-
Wstrzymaj oddech na 7 sekund,
-
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
Powtórz 3–4 razy przed zaśnięciem – działa jak naturalny środek nasenny.
5. Ogranicz kofeinę i ciężkie posiłki wieczorem
Kawa, czarna herbata, czekolada czy energetyki mogą utrzymywać Cię w stanie czuwania nawet kilka godzin. Z kolei ciężkostrawna kolacja zmusza organizm do pracy zamiast do odpoczynku.
Zasada:
Unikaj kofeiny po 14:00 i nie jedz obfitych posiłków na 2–3 godziny przed snem. Zamiast tego wybierz coś lekkiego, np. owsiankę, banan lub herbatę z melisy.
Podsumowanie
Szybkie zasypianie to nie magia – to efekt zdrowych nawyków i troski o własne ciało i umysł. Wprowadź te 5 wskazówek stopniowo do swojej codziennej rutyny, a z czasem zasypianie stanie się łatwiejsze i bardziej naturalne.
Dobranoc i kolorowych snów!
