Zmniejszam ogrzewanie. Temperatura 19°C zimą jest idealna w salonach, a 16–17°C w sypialniach. „Ciepło odwadnia drogi oddechowe, które są mniej zdolne do obrony przed wirusami” — kontynuuje pulmonolog. Pamiętaj również o regularnym myciu rąk.
Stosuję płukanie nosa. Rano i wieczorem, przechylając głowę na bok, wstrzykuj roztwór soli fizjologicznej do jednego nozdrza i pozwól, aby płyn wypłynął drugim bez połykania. „Działanie to zapobiega „wpadaniu” wirusów do oskrzeli w przypadku przeziębienia” — wyjaśnia dr Bellocq, który mimo wszystko odradza rozpylanie wody morskiej ze względu na ciśnienie, jakie wywierają one wewnątrz nozdrzy.
Pozostaję aktywny. Ćwiczenia utrzymują aktywność mojego oddechu i całego układu mięśniowego, w tym serca. Idealna jest aktywność wytrzymałościowa (szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, lekki jogging itp.), dwie do trzech sesji tygodniowo po 20 do 60 minut. W życiu codziennym: idź pieszo, aby załatwić swoje sprawy i odwieźć dzieci do szkoły, korzystaj ze schodów zamiast windy, wysiadaj wcześniej z autobusu lub metra, aby zakończyć podróż pieszo itp.
Oddycham przez nos. Kiedy powietrze przechodzi przez nozdrza, jest filtrowane przez rzęski nosowe. Jest to pierwsza bariera przed niepożądanymi substancjami, takimi jak wirusy lub kurz. Po zetknięciu z błonami śluzowymi nosa jest lekko ogrzewane i nawilżane, co wspomaga wymianę gazową i lepsze nawadnianie migdałków gardłowych, narządów odpornościowych, które chronią organizm przed infekcjami.
Czy noszenie maski w celu ochrony płuc to dobry pomysł?
Podczas epidemii wirusów układu oddechowego i jeśli wiesz, że jesteś frag
Może się przydać podczas podróży środkami transportu publicznego lub jeśli opiekujesz się dziećmi z przeziębieniem.
Jak chronić płuca? Porady ekspertów
„Ochrona wydolności oddechowej jest niezbędna” – wyjaśnia dr Agnès Bellocq, pulmonolog w szpitalu Pitié Salpêtrière w Paryżu i prezes sieci Santé Recup’Air, sieci opieki zdrowotnej koordynującej programy rehabilitacji oddechowej ambulatoryjnej w regionie Île-de-France dla pacjentów z POChP.
Czy POChP jest coraz częstsze?
Ponad 5 milionów Francuzów cierpi na tę chorobę, z czego 4 do 5% odczuwa codzienny dyskomfort. Główną przyczyną POChP jest palenie tytoniu, a liczba dotkniętych nią kobiet stale rośnie.
Kiedy należy się martwić?
POChP objawia się podstępnie, objawiając się porannym kaszlem i flegmą, a czasami po prostu dusznością, której palacze zazwyczaj nie są świadomi. Na tym etapie konieczne jest rzucenie palenia. Duszność jest oznaką zniszczenia pęcherzyków płucnych i niedrożności oskrzeli. Nazywa się to rozedmą płuc, a te zmiany są nieodwracalne. Niestety, chorobę tę zbyt często diagnozuje się w zaawansowanym stadium, gdy 30 do 40% pęcherzyków płucnych już zniknęło!
Co zalecasz?
Jak najszybciej porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich trudnościach z oddychaniem, których doświadczasz. Zalecam również przeprowadzenie badań przesiewowych za pomocą pomiaru oddechu u palaczy po trzydziestce i byłych palaczy po 40. roku życia.
