Regeneracja
Czy jesz zbyt dużo cukru krok po kroku? Pomóż sobie przełamać ten nawyk:
Usuń słodycze i sztuczne słodziki ze swojej spiżarni.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum źródło swojego uzależnienia i substancję chemiczną, która za nim stoi. Nie czuj się winny: podejmuj świadome wybory, które sprawią, że poczujesz się lepiej w dłuższej perspektywie.
Zmniejszając spożycie cukru, twój mózg nie będzie produkował tak dużo dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawią ci nastrój, które nie wiążą się z jedzeniem, takie jak spędzanie czasu ze znajomymi.
Zastąp słodycze produktami, które poprawiają ci humor — bez cukru. Na przykład surowe kakao zawiera fitozwiązki, które pobudzają hormony dobrego samopoczucia. Jaja, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które stymulują neuroprzekaźniki, w tym dopaminę. Pij dużo filtrowanej wody. Nie tylko pomoże to wypłukać nadmiar cukru, ale odwodnienie może również powodować ochotę na cukier.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc zdrową żywność przez cały dzień. Skoki i spadki cukru sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru.
Zielone warzywa i warzywa morskie dostarczają minerałów, które często są wyczerpywane przez nadmiar cukru, dając Ci zastrzyk energii, którego szukasz bez cukru.
Probiotyki pomogą Twojemu układowi trawiennemu przetwarzać cukier i zrównoważyć florę jelitową: kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso są ich źródłem.
Używaj olejku miętowego, aby złagodzić objawy odstawienia, albo w dyfuzorze, albo poprzez nakładanie go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, śniadania, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: im mniej cukru jesz, tym słodszy smak ma prawdziwe jedzenie. Zmniejszając spożycie cukru, poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej.
