Ćwiczenie 3: Aktywuj cały łańcuch posturalny za pomocą „YWLT”
Cel : poprawa ogólnej postawy ciała i wzmocnienie zapomnianych mięśni.
W tej sekwencji wykorzystano kilka liter do kierowania ruchami ramion:
- Podnieś ramiona na kształt litery „Y”, skieruj dłonie do przodu i utrzymaj ramiona rozluźnione . Weź dwa głębokie oddechy.
- Ułóż się w kształt litery „W”, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Dwa oddechy.
- Następnie ułóżmy się w kształt litery L: ramiona przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża.
- Na koniec ułóż ramiona w kształt litery „T”: ramiona na wysokości ramion, równolegle do podłoża, dłonie skierowane do przodu.
Utrzymaj każdą pozycję przez dwa głębokie oddechy. Sekwencja ta mobilizuje całą postawę pleców i uwalnia od napięcia.
Kiedy i jak je ćwiczyć?
Ćwiczenia te można wykonywać 2–3 razy dziennie, w tym:
- Rano, kiedy się budzę,
- Podczas przerwy w pracy,
- Lub wieczorem, aby rozładować nagromadzone napięcie.
Zajmą one zaledwie 5 minut i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu .
Widoczne i trwałe rezultaty
Po kilku dniach poczujesz mniejsze napięcie. W ciągu kilku tygodni Twoja postawa ulegnie poprawie. Twoi bliscy mogą nawet zauważyć, że naturalnie stoisz prościej . To trochę jak ze strojeniem instrumentu: każdy gest przybliża cię do harmonii postawy .
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
