Co jeść, aby dodać energii po 60 roku życia: kluczowe pokarmy dla witalności i dobrego samopoczucia.
Tłuste ryby: Omega-3 dla mózgu i ciała
Łosoś, sardynki, tuńczyk i makrela są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają stan zapalny, co może zwiększyć witalność.
Zalecenie: Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Orzechy i nasiona
Migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i nasiona chia to pokarmy o dużej gęstości energetycznej, bogate w zdrowe tłuszcze, białko i magnez. To ostatnie jest kluczem do walki ze zmęczeniem.
Praktyczna wskazówka: Noś garść orzechów w torbie, aby przekąsić je między posiłkami.
Jajka: pełnowartościowe białko i witamina B12
Jaja zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są doskonałym źródłem witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Sugestia: Śniadanie z jajkiem na twardo lub omletem to zdrowa i energetyzująca opcja.
Woda: energia, której nie widzisz
Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych. Zmęczenie jest często mylone z brakiem nawodnienia. Picie wystarczającej ilości wody (co najmniej 6-8 szklanek dziennie) pomaga utrzymać umysł w stanie gotowości i aktywność ciała.
Napiwek: Dodaj plasterki cytryny lub ogórka, aby doprawić wodę i ułatwić jej picie.
Rośliny strączkowe: roślinna moc dla osób starszych
Soczewica, ciecierzyca i fasola są doskonałym źródłem żelaza, błonnika i białka roślinnego. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiegania anemii, która jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych.
Pomysł na lunch: Zupa z soczewicy z warzywami jest niedroga, pożywna i rewitalizująca.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
