Banany
Szpinak
Migdały
Produkty mleczne
Proste kroki, aby szybko złagodzić nocne skurcze
Jeśli skurcz budzi Cię w środku nocy, wypróbuj te kroki, aby natychmiast go złagodzić:
Rozciąganie ukierunkowane
Usiądź na łóżku, wyprostuj chorą nogę i delikatnie unieś stopę, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Delikatny masaż
Masuj dotknięty obszar ruchami okrężnymi, aby rozluźnić napięty mięsień.
Wskazówka: Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby wzmocnić efekt relaksacyjny.
Gorące lub zimne kompresy
Przyłóż gorący kompres, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból utrzymuje się, użyj zimnego kompresu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jak zapobiegać skurczom nocnym każdego dnia
Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, przyjmij te proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiając się na łydkach i udach, może zdziałać cuda.
Stałe nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień. Prawidłowe nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.
Zrównoważona dieta
Spożywaj dietę bogatą w magnez, wapń i potas.
Przykład: Dodawaj do posiłków zielone warzywa, orzechy i suszone owoce.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze staną się zbyt częste lub bolesne, nie czekaj na wizytę u lekarza. Mogą one sygnalizować:
Zaburzenia nerwowe
Problemy z krążeniem
Poważny niedobór minerałów
Pracownik służby zdrowia może zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zalecić odpowiednie leczenie.
Wróć do spokojnych nocy
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i wrócić do spokojnego snu. Słuchaj swojego ciała: skurcze mogą być ważnym sygnałem, którego nie należy ignorować.
