Na wznak: Wygodna dla kręgosłupa, ale ryzykowna, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny. Ta pozycja może obniżyć poziom tlenu we krwi i zaburzyć głęboki sen.
Na brzuchu: Tej pozycji należy unikać. Skręca szyję, uciska narządy wewnętrzne i utrudnia oddychanie. Idealny koktajl na przewlekły ból i obolałe mięśnie.
Prawa strona: Mniej dotkliwa niż strona żołądkowa, ale może nasilać objawy choroby refluksowej przełyku (GERD) i przeciążać wątrobę.
Wiek również ma znaczenie.
Aby zmniejszyć ryzyko zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS), zaleca się niemowlętom spanie na plecach. Dla nastolatków jest to okazja do wyrobienia prawidłowych nawyków postawy. Jednak po 60. roku życia bezdech senny staje się poważnym problemem: unikaj spania na plecach!
Dwie opinie, które mówią same za siebie
34-letnia Jekaterina cierpiała na zgagę po porodzie. Leczenie jedynie maskowało objawy. Samo spanie na drugim boku przyniosło jej zauważalną poprawę.
57-letni Anatolij budził się każdego ranka wyczerpany. Zdiagnozowano u niego bezdech senny, więc zdecydował się na poduszkę ortopedyczną i pozycję na boku. Rezultat: liczba bezdechów zmniejszyła się o 70%.
5 mitów, o których należy natychmiast zapomnieć
„Spanie na plecach jest idealne”: Nie dla każdego!
„To dobre dla żołądka, dobre dla trawienia”: Wręcz przeciwnie. „Ergonomiczne poduszki są bezużyteczne”: Dobra poduszka może odmienić twoje noce.
„Chrapanie to tylko hałas”: To często poważny sygnał ostrzegawczy.
„Nadrobię to w weekend”: Snu nie da się przechowywać!
Proste wskazówki na lepszy sen
Włóż poduszkę między kolana: To świetny sposób na rozluźnienie dolnej części pleców.
Nieznacznie unieś wezgłowie łóżka, aby zmniejszyć refluks i ułatwić oddychanie.
Jeśli często masz zatkany nos w nocy, wypróbuj plastry na nos.
Wybierz materac, który zapewnia zrównoważone podparcie, utrzymując kręgosłup w prawidłowym ustawieniu.
A przede wszystkim zasypiaj w odpowiedniej pozycji, nawet jeśli kręcisz się w nocy!
