4. Rozważ przyjmowanie magnezu (jeśli zaleci to lekarz)
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, także te w przewodzie pokarmowym.
Niektóre formy, takie jak cytrynian magnezu, mogą łagodzić łagodne zaparcia, zwiększając ilość wody w jelitach, a także wspomagać spokojny sen.
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy skonsultować się z lekarzem .
5. Wieczorem wykonuj delikatne ruchy
Lekkie ćwiczenia rozciągające lub joga przed snem mogą zmniejszyć wzdęcia i wspomóc prawidłową pracę jelit.
Pozycje takie jak delikatne skręty lub przyciąganie kolan do klatki piersiowej mogą być szczególnie pomocne w trawieniu.
6. Unikaj słonych i przetworzonych przekąsek spożywanych późno w nocy
Wysoko przetworzone lub słone potrawy spożywane wieczorem mogą powodować ospałość i zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować uczucie ciężkości. Zamiast tego wybieraj pełnowartościowe, lekko ugotowane posiłki, które są łatwiejsze do strawienia i nie zaburzą Twojego snu.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
