Po 50-tce nasze zdrowie wymaga większej troski, zwłaszcza krążenie krwi. Ignorowanie tego może później powodować poważne problemy. W tym artykule opowiemy o  witaminie , która może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz poprawić jakość życia. Porozmawiamy o tym, jak ta witamina może utrzymać zdrowe nogi i stopy.

Niesamowita witamina dla Twoich nóg

Czy wiesz, że po ukończeniu pięćdziesiątki twoje ciało może potrzebować trochę dodatkowej pomocy, aby krew płynęła dobrze w nogach i stopach? Dzisiaj porozmawiamy o witaminie, która naprawdę zaskoczyła lekarzy i badaczy na całym świecie ze względu na niesamowite rzeczy, jakie robi dla krążenia. Ta witamina nazywa się  niacyna .

Wiele osób nie ma pojęcia, jak ważne staje się krążenie krwi, gdy przekroczysz 50. rok życia. Dzisiaj omówimy potężnego pomocnika w utrzymaniu zdrowych nóg i stóp. W dzisiejszym artykule dowiesz się, czym jest niacyna i dlaczego ta witamina może być tak istotna dla krążenia. Dowiesz się również, jak może naprawdę zmienić zdrowie nóg i stóp. Przyjrzyjmy się temu razem!

Te informacje są niezwykle cenne dla każdego, zwłaszcza dla osób po 50. roku życia. Podziel się nimi z rodziną i przyjaciółmi, aby wszyscy mogli skorzystać. Chcesz mieć lżejsze, bardziej energiczne nogi? Czytaj dalej, aby poznać wszystkie sekrety świetnego krążenia.

Czym jest niacyna (witamina B3)?

Niacyna jest w rzeczywistości witaminą B3, naprawdę ważnym składnikiem odżywczym dla naszego ciała. Jest uważana za mikroskładnik odżywczy, co oznacza, że ​​potrzebujemy jej w małych ilościach. Jednak niewiele osób wie, że bezpośrednio pomaga ona rozszerzać nasze naczynia krwionośne. Ponadto pomaga naszym komórkom wytwarzać energię i odgrywa rolę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, co jest bardzo ważne dla dobrego krążenia.

Niacyna może poprawić przepływ krwi na pewne sposoby. Umożliwia lepszą pracę wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych, zmniejsza obrzęk naczyń krwionośnych i pomaga w przemieszczaniu niektórych komórek, które są ważne dla naprawy naczyń krwionośnych. Witamina B3 pomaga również w tym, jak nasze ciała wykorzystują tłuszcze i cukry, co utrzymuje nasze komórki naczyń krwionośnych w zdrowiu.

Czy wiesz, że niacyna może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) nawet o 35%? Dokładnie tak! Według badań niacyna może pomóc zatrzymać gromadzenie się płytki, która powoduje problemy z krążeniem. Już teraz widzimy pewne rzeczywiste korzyści z tej witaminy, ale jest ich więcej, szczególnie dla osób po 50. roku życia.

Dlaczego niacyna jest ważna po 50. roku życia

Gdy osiągasz 50 lat, twoje serce i układ naczyń krwionośnych zaczynają się zmieniać, co może zwiększyć ryzyko zablokowania i słabego krążenia. Często te problemy nie dają żadnych objawów, dopóki nie staną się poważne. Oprócz samego starzenia się, czynniki takie jak brak ruchu i to, co jesz, mogą również pogorszyć krążenie.

Niacyna może być tutaj prawdziwym przełomem, ponieważ nie tylko rozszerza naczynia krwionośne; pomaga również zmniejszyć ryzyko obrzęku tętnic i żył. Jest to niezwykle ważne, jeśli chcesz uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości.

Tak więc, chociaż niacyna jest postrzegana jako pomocny suplement, potrzeba więcej badań, aby w pełni potwierdzić jej bezpośredni wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób naczyń krwionośnych o 15%, zwłaszcza u osób starszych. I są jeszcze bardziej zaskakujące korzyści, o których musisz wiedzieć, więc czytaj dalej!

Niacyna i mobilność: przełom

Czy wiesz, że istnieje substancja związana z witaminą B3, która może pomóc osobom mającym problemy z chodzeniem z powodu słabego krążenia? Niedawne badanie dotyczyło suplementu o nazwie rybozyd nikotynamidu, który jest formą witaminy B3. Przetestowano go na osobach z chorobą tętnic obwodowych, schorzeniem, w którym przepływ krwi do nóg jest zmniejszony, co prowadzi do trudności z chodzeniem, a często także bólu.

Co się stało? Osoby, które przyjmowały  suplement , mogły przejść więcej w 6-minutowym teście w porównaniu do tych, które go nie przyjmowały. Dzieje się tak, ponieważ ten suplement pomaga zwiększyć energię w komórkach mięśniowych i pomaga mięśniom się regenerować.

To badanie, które zostało opublikowane w Nature Communications, jest ważnym dowodem na to, jak witamina B3 może poprawić krążenie i mobilność u osób starszych z problemami tętnic. Badanie pokazuje, że może to być prosty, nieinwazyjny sposób na wsparcie naczyń krwionośnych w miarę starzenia się. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, jak ważna jest ta  witamina , oto więcej faktów:

• Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia.
• Wielu z tych przypadków można by uniknąć stosując odpowiednie wsparcie witaminowe.

Według tych badań niacyna może naprawdę poprawić rozszerzenie zależne od przepływu, co jest kluczowym wskaźnikiem tego, jak dobrze działa wyściółka naczyń krwionośnych. Oznacza to, że niacyna może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz spowolnić starzenie się naczyń krwionośnych.

Ponadto badania sugerują, że niacyna może ogólnie pomóc zdrowiu serca i naczyń krwionośnych. Jest nawet sugerowana w leczeniu, aby utrzymać zdrowe serce i spowolnić starzenie się żył i tętnic.

Inne badanie wykazało, że niacyna sprawia, że ​​krew staje się mniej gęsta na wiele sposobów, co poprawia przepływ krwi i to, jak dobrze krew dociera do zwężonych części układu naczyń krwionośnych. Te liczby dowodzą, jak ważna jest witamina B3 dla każdego, kto chce się starzeć zdrowo i utrzymać krążenie w dobrej kondycji.

Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny

Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Można ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełne ziarna i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.

Ponadto organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który występuje w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi witaminy B2 i B6.

Niektórzy decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz w suplementach, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju niacyny, której używasz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg na dzień dla mężczyzn i 14 mg na dzień dla dorosłych kobiet.

Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu kwasem nikotynowym, bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem lekarza. Zazwyczaj zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tego, jak dobrze tolerujesz i jak reaguje twoje ciało.

Uważaj na wysokie dawki witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz Cię pokierował, jeśli przyjmujesz suplementy.