Co się stało? Osoby, które przyjmowały suplement, mogły przejść dalej w 6-minutowym teście w porównaniu do osób, które go nie przyjmowały. Dzieje się tak, ponieważ ten suplement pomaga zwiększyć energię w komórkach mięśniowych i pomaga mięśniom się regenerować.
To badanie, które zostało opublikowane w Nature Communications, jest ważnym dowodem na to, jak witamina B3 może poprawić krążenie i mobilność u osób starszych z problemami z tętnicami. Badanie pokazuje, że może to być prosty, nieinwazyjny sposób na wsparcie naczyń krwionośnych w miarę starzenia się. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, jak ważna jest ta witamina, oto więcej faktów:
Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia.
Wiele z tych przypadków można by uniknąć dzięki odpowiedniemu wsparciu witaminowemu.
Według tych badań niacyna może naprawdę poprawić rozszerzenie zależne od przepływu, co jest kluczowym wskaźnikiem tego, jak dobrze działa wyściółka naczyń krwionośnych. Oznacza to, że niacyna może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz spowolnić starzenie się naczyń krwionośnych.
Ponadto badania sugerują, że niacyna może ogólnie pomóc w zdrowiu serca i naczyń krwionośnych. Jest nawet sugerowana w zabiegach mających na celu utrzymanie zdrowego serca i spowolnienie starzenia się żył i tętnic.
Kup witaminy i suplementy
Inne badanie wykazało, że niacyna sprawia, że krew staje się mniej gęsta na wiele sposobów, co poprawia przepływ krwi i to, jak dobrze krew dociera do zwężonych części układu naczyń krwionośnych. Te liczby dowodzą, jak ważna jest witamina B3 dla każdego, kto chce się zdrowo starzeć i utrzymać krążenie w dobrej kondycji.
Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny
Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Można ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełnoziarniste produkty zbożowe i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.
Ponadto organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, o ile spożywasz witaminy B2 i B6.
Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz z suplementów, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju stosowanej niacyny (nikotynamidu lub kwasu nikotynowego) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg dziennie dla mężczyzn i 14 mg dziennie dla dorosłych kobiet.
Kup witaminy i suplementy
Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu kwasem nikotynowym, bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem lekarza. Zwykle zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tego, jak dobrze tolerujesz i jak reaguje Twój organizm.
Uważaj na wysokie dawki witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz Cię pokierował, jeśli przyjmujesz suplementy.
Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Możesz ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Pełne ziarna i wzbogacona żywność są również świetnymi źródłami.
Ponadto Twój organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który występuje w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, o ile spożywasz witaminy B2 i B6.
Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz w suplementach, zależy od Twojego stanu zdrowia, rodzaju niacyny, której używasz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i Twoich osobistych potrzeb. Nikotynamid jest zwykle lepszy pod względem wsparcia żywieniowego i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg dziennie dla mężczyzn i 14 mg dziennie dla dorosłych kobiet.
