Dobry nawyk: pij świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy lub zjedz całą pomarańczę każdego ranka.
3. Papaja: Tropikalny wojownik przeciwko gapieniu się
Papaja jest lekka, orzeźwiająca i bogata w witaminy A, C i E, a także luteinę i zeaksantynę. Te składniki odżywcze działają jak naturalny filtr przed promieniowaniem UV i chronią soczewkę przed utlenianiem.
Porada dotycząca zdrowego trybu życia : Jedz papaję na śniadanie, najlepiej na pusty żołądek, aby organizm mógł lepiej wchłonąć składniki odżywcze.
4. Marchewki: klasyka wspomagająca wzrok
Stary faworyt, i to z dobrego powodu! Marchewki dostarczają beta-karotenu, prekursora witaminy A, która wspiera zdrowe rogówki i poprawia widzenie nocne.
Wskazówka żywieniowa: Zetrzyj je na surowo z odrobiną oliwy z oliwek, aby zapewnić im optymalne wchłanianie.
5. Awokado: Twój zdrowy sprzymierzeniec w walce z tłuszczem
Tak, awokado zalicza się do owoców! Zawiera luteinę, zeaksantynę i witaminę E, pomaga wchłaniać składniki odżywcze z innych pokarmów, chroniąc jednocześnie komórki w oczach.
Rutyna : Rozgnieć połowę awokado na chlebie pełnoziarnistym, a otrzymasz idealne, przyjemne dla oka śniadanie.
6. Kiwi: Mały, ale potężny
Kiwi jest bogatym źródłem witaminy C, luteiny i cynku, które wspomagają wydajniejszą pracę nerwu wzrokowego i redukują objawy zmęczenia wzroku.
