Korzyści: Wysoka zawartość witaminy A i błonnika, dobre dla trawienia i promiennej skóry.
🍌 2. Koktajl bananowo-buraczany z owsianką
Składniki:
1/2 szklanki plasterków banana
1/2 szklanki gotowanych lub surowych buraków (pokrojonych w kostkę)
1/3 szklanki owsa
3/4 szklanki mleka roślinnego lub wody
Opcjonalnie: miód lub daktyle do dosłodzenia
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
Jeśli chcesz uzyskać gładszą konsystencję, odcedź.
Podawać z lodem lub schłodzić przed wypiciem.
Korzyści: Oczyszcza i dodaje energii; korzystnie wpływa na krążenie krwi.
🥑 3. Koktajl z awokado, winogron i owsa
Składniki:
1/4 awokado
1/2 szklanki zielonych winogron
1/3 szklanki owsa
3/4 szklanki zimnej wody lub mleka owsianego
Opcjonalnie: wyciśnij sok z cytryny
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej, pienistej konsystencji.
Jeśli to konieczne, można doprawić odrobiną syropu klonowego.
Podawać natychmiast lub schłodzić.
Korzyści: Zawiera zdrowe tłuszcze i witaminę C, które wzmacniają odporność i nadają skórze blasku.
🍫 4. Koktajl czekoladowo-bananowo-orzechowy z owsem
Składniki:
1/2 banana
1 łyżka kawałków gorzkiej czekolady lub kakao w proszku
1 łyżka orzechów pekan
1/3 szklanki owsa
3/4 szklanki mleka (migdałowego, sojowego lub mlecznego)
Instrukcje:
Miksuj do uzyskania jedwabistej i gładkiej konsystencji.
Dodaj kilka kostek lodu lub zamrożonego banana, aby uzyskać konsystencję przypominającą koktajl mleczny.
Delektuj się nim jako sycącym deserem, smoothie lub napojem po treningu.
Korzyści: Sycące i rozpieszczające, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze.
🍓 5. Koktajl owsiany z truskawkami i bananem
Składniki:
1/2 banana
1/2 szklanki świeżych truskawek
1/3 szklanki owsa
1/2–3/4 szklanki mleka migdałowego lub owsianego
Opcjonalnie: wanilia lub nasiona chia
Instrukcje:
Zmiksuj wszystko do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
Na wierzchu ułóż dodatkowe truskawki, aby udekorować.
Podawać świeże.
Korzyści: Bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C — świetny dla skóry i odporności.
🫐 6. Koktajl owsiany z jagodami i bananem
Składniki:
1/2 banana
1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)
1/3 szklanki owsa
3/4 szklanki mleka według wyboru
Opcjonalnie: 1 łyżeczka siemienia lnianego lub miodu
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy.
Opcjonalnie możesz dodać garść szpinaku, aby uzyskać więcej zieleniny.
Podawać na zimno.
Korzyści: Pobudza pracę mózgu i działa przeciwzapalnie; idealny na poranek.
✅ Profesjonalne wskazówki:
Aby uzyskać gęstsze koktajle, użyj mrożonych owoców.
Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, przed zmiksowaniem namocz płatki owsiane w mleku przez 10 minut.
Te mieszanki można przygotować w słoikach i przechowywać w lodówce — wystarczy zmiksować, gdy będą gotowe.
