Rozważ melatoninę jako środek nasenny w przypadku sporadycznej bezsenności.
„Nawet osoby ze snem głębokim miewają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu od czasu do czasu” – mówi Buenaver. „Możesz spróbować melatoniny na sen, jeśli masz trudności z zasypianiem dłużej niż jedną lub dwie noce”. Badania pokazują, że suplement może pomóc osobom z bezsennością zasnąć nieco szybciej i może przynieść większe korzyści osobom z zespołem opóźnionej fazy snu – zasypiającym bardzo późno i budzącym się późno następnego dnia.
Stosuj suplementy diety z melatoniną rozważnie i bezpiecznie.
„Mniej znaczy więcej” – mówi Buenaver. Zażywaj od 1 do 3 miligramów na dwie godziny przed snem. Aby złagodzić jet lag, spróbuj przyjmować melatoninę na dwie godziny przed snem w miejscu docelowym, zaczynając na kilka dni przed podróżą. „Możesz również dostosować swój harmonogram snu i czuwania do nowej strefy czasowej, po prostu pozostając w stanie czuwania po dotarciu do celu – opóźniając sen do zwykłej pory pójścia spać w nowej strefie czasowej. Wyjdź też na zewnątrz, aby wystawić się na naturalne światło. Ja tak robię” – mówi Buenaver.
Wiedz, kiedy przestać.
„Jeśli melatonina na sen nie pomaga po tygodniu lub dwóch, przerwij jej stosowanie” – mówi Buenaver. „A jeśli problemy ze snem nie ustąpią, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli melatonina rzeczywiście pomaga, większość osób może bezpiecznie przyjmować ją co noc przez jeden do dwóch miesięcy. „Po tym czasie przerwij i sprawdź, jak się czujesz” – sugeruje. „Upewnij się również, że przed snem się relaksujesz, przyciemniasz światło i śpisz w chłodnej, ciemnej i wygodnej sypialni, aby uzyskać optymalne rezultaty”.
Zrezygnuj z melatoniny na sen, jeśli…
Nie stosuj melatoniny, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz chorobę autoimmunologiczną, padaczkę lub depresję. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chorujesz na cukrzycę lub nadciśnienie. Suplementy melatoniny mogą również podnosić poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi u osób przyjmujących niektóre leki na nadciśnienie.
