Dr Sethi ostrzega również o związku między późnym snem a wysokim poziomem stresu. Kiedy nie śpisz dłużej niż naturalne okno snu organizmu, poziom kortyzolu wzrasta. Kortyzol jest hormonem odpowiedzialnym za stres. Wysoki poziom kortyzolu w nocy może utrudniać relaks i pozostanie w stanie snu. Rezultatem jest słaba jakość snu i więcej stresu następnego dnia. Ta nierównowaga hormonalna może wpływać na zdrowie serca, układ odpornościowy i poziom energii. Może nawet prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i przyrostu masy ciała. Kiedy kortyzol pozostaje wysoki przez długi czas, organizm tkwi w stanie napięcia. Pójście spać w najlepszym czasie na sen pomaga naturalnie obniżyć poziom kortyzolu. Organizm ma szansę się uspokoić, zregenerować i funkcjonować najlepiej, jak potrafi.
Możesz mieć problemy z koncentracją i jasnym myśleniem
Innym minusem późnych nocy jest spadek funkcji poznawczych. Dr Sethi mówi, że osoby, które kładą się spać zbyt późno, często skarżą się na mgłę mózgową i słabą pamięć. Dzieje się tak, ponieważ głęboki sen i faza REM są niezbędne do przetwarzania informacji i przechowywania wspomnień. Kiedy kładziesz się spać po północy, możesz skrócić te ważne etapy. Z czasem może to utrudnić koncentrację, podejmowanie decyzji lub naukę nowych rzeczy. Dzieci i nastolatkowie są szczególnie wrażliwi na te efekty, ale dorośli nie są odporni. Badania pokazują, że osoby, które trzymają się stałego harmonogramu snu i kładą się spać wcześniej, lepiej radzą sobie w pracy i szkole. Wybór najlepszej pory na sen daje mózgowi czas, którego potrzebuje, aby się zregenerować, zresetować i pozostać czujnym.
Pora snu ma takie samo znaczenie jak jego długość
Często słyszymy, że odpowiednia ilość snu jest ważna, ale pora snu ma równie duże znaczenie. Rada dr Sethi jest prosta. Połóż się spać przed północą, najlepiej między 21:30 a 23:00. To wtedy organizm jest najlepiej przygotowany do głębokiego, regenerującego snu. Wspomaga równowagę hormonalną, zmniejsza stres i pomaga w pamięci i koncentracji. Nawet jeśli śpisz osiem godzin, położenie się spać zbyt późno może zniweczyć wiele korzyści. Ustalenie priorytetu najlepszego czasu na pójście spać to jeden z najłatwiejszych sposobów ochrony zdrowia. Ustal rutynę, ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem i staraj się wyciszać wcześniej. Twoje ciało i mózg będą Ci wdzięczne. Niewielkie zmiany w porze snu mogą prowadzić do dużych ulepszeń w tym, jak czujesz się każdego dnia. Aby obejrzeć cały film dr Sethi na ten temat, przejdź TUTAJ.
