Ekspozycja na słońce według rodzaju skóry.
Ilość ekspozycji na słońce potrzebna do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D również różni się w zależności od rodzaju skóry. W przypadku osób o jasnej karnacji wystarczające może być około 15 minut ekspozycji. Jeśli jednak masz ciemną skórę, możesz potrzebować opalać się przez 30 minut do godziny, aby osiągnąć te same korzyści, ponieważ ciemna skóra produkuje witaminę D mniej wydajnie.
Dodatkowe uwagi dotyczące poprawy wchłaniania witaminy D:
Jeśli nie możesz wystawić się na działanie słońca w zalecanych godzinach, nadal możesz produkować witaminę D przed godziną 10 rano i po godzinie 16:00, chociaż stężenie UVB jest niższe w tych godzinach. Jednak ważne jest, aby zachować czujność w przypadku przedłużonej ekspozycji na promieniowanie UVA, które jest obecne przez cały dzień i może być szkodliwe dla zdrowia.
