Budzenie się z mokrą poduszką z powodu ślinienia się może być zarówno krępujące, jak i niekomfortowe. Podczas gdy sporadyczne ślinienie się jest normalne, częste nocne wyciekanie śliny może wskazywać na ukryty problem. Na szczęście kilka naturalnych środków może pomóc zmniejszyć produkcję śliny lub poprawić sposób, w jaki organizm sobie z nią radzi podczas snu.
Pauza
1. Zmień pozycję snu
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie ślinienia się jest zmiana sposobu spania. Osoby śpiące na brzuchu lub boku są bardziej narażone na ślinienie się, ponieważ grawitacja powoduje, że ślina wypływa z ust. Zamiast tego spróbuj spać na plecach. Użycie poduszki podtrzymującej, aby utrzymać głowę lekko uniesioną, może również pomóc zapobiec otwieraniu ust w nocy.
2. Ćwicz oddychanie przez nos
Oddychanie przez usta jest główną przyczyną ślinienia się podczas snu. Jeśli Twoje przewody nosowe są zablokowane, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz oddychać przez usta i pozwolisz ślinie uciec. Wypróbuj te wskazówki, aby poprawić oddychanie przez nos:
Użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną przed pójściem spać.
Wypróbuj inhalację parową lub ciepły prysznic, aby pozbyć się zatkanego nosa.
Utrzymuj wilgotne powietrze w sypialni za pomocą nawilżacza.
Jeśli występują przewlekłe problemy z nosem, rozważ wizytę u laryngologa.
3. Herbaty ziołowe i środki zaradcze
Niektóre zioła są znane ze swojej zdolności do zmniejszania produkcji śliny. Picie herbat ziołowych 1–2 godziny przed snem może pomóc:
Herbata szałwiowa: znana z tego, że wysusza nadmiar śliny i łagodzi gardło.
Herbata rumiankowa: wspomaga relaks i może pomóc Ci spać z zamkniętymi ustami.
Herbata miętowa: może zmniejszać stan zapalny w drogach oddechowych, ułatwiając oddychanie przez nos.
4. Popraw postawę ust
Zła postawa ust w ciągu dnia może mieć wpływ na Twoje nocne nawyki. Praktykowanie „terapii miofunkcjonalnej” (ćwiczenia języka i ust) może wzmocnić mięśnie twarzy i pomóc utrzymać usta zamknięte podczas snu. Jednym z prostych ćwiczeń jest przyciskanie języka do podniebienia przez kilka minut kilka razy dziennie.
5. Uważaj na to, co jesz przed snem
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
