Znaki ostrzegawcze, których nie należy ignorować
Niedobór witaminy B12 postępuje w ukryciu. Oto najczęstsze objawy:
- Przewlekłe zmęczenie i osłabienie mięśni : uczucie ciągłego wyczerpania, nawet po dobrze przespanej nocy.
- Blada lub lekko żółtawa cera : czerwone krwinki są słabo wykształcone, skóra traci blask.
- Mrowienie w dłoniach lub stopach : klasyczny objaw związany z uszkodzeniem nerwów.
- Problemy z pamięcią, splątanie : nietypowa zapominalstwo, trudności z koncentracją, czasami porównywalne z objawami początków demencji.
- Wahania nastroju, lęk, a nawet depresja : nasz mózg potrzebuje witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania.
- Obrzęk, zaczerwienienie, ból języka lub częste afty : niewielki objaw często pomijany, ale znaczący.
Lepiej zapobiegać niż leczyć: właściwe odruchy
Dobra wiadomość: niedobór ten można łatwo skorygować, jeśli zostanie wykryty wcześnie. Oto jak utrzymać odpowiedni poziom witaminy B12:
- Stosuj zróżnicowaną dietę : dobrym źródłem kwasów tłuszczowych są jaja, ser, ryby, mięso i owoce morza. Produkty wzbogacone (mleka roślinne, płatki zbożowe) stanowią przydatną alternatywę dla wegan.
- W razie konieczności należy przyjmować suplementy diety . Często wystarczają tabletki lub krople z witaminą B12.
- Regularnie badaj poziom hormonów , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka. Wystarczy proste badanie krwi .
Którą formę witaminy B12 wybrać?
Istnieją różne rodzaje suplementów:
- Cyjanokobalamina : najpowszechniejsza, stabilna i ekonomiczna forma.
- Metylokobalamina : forma naturalna, bezpośrednio działająca w organizmie.
- Iniekcje lub krople podjęzykowe : zalecane w przypadku utrudnionego wchłaniania jelitowego.
O czym musisz pamiętać
Niedobór witaminy B12 może obniżyć poziom energii, osłabić koncentrację i pogorszyć nastrój . Na szczęście chorobę tę można łatwo wykryć i skutecznie leczyć .
Obserwuj swoje ciało. Jeśli czujesz się „dziwnie” bez wyraźnego powodu, nie zaniedbuj tej możliwości. Czasami wystarczy jeden prosty mikroelement, aby przywrócić równowagę.
