1/4 szklanki płatków owsianych
1/2 awokado
1/2 szklanki zielonych winogron
1/2 szklanki niesłodzonego mleka owsianego lub migdałowego
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Instrukcje:
W blenderze zmiksuj płatki owsiane, awokado, winogrona i mleko.
Miksuj do uzyskania jedwabistej i gładkiej konsystencji.
Jeśli to konieczne, dostosuj słodycz miodem.
Spożywać schłodzone.
Korzyści: Kremowa konsystencja, zdrowe tłuszcze, błonnik i witamina C.
🥬 3. Koktajl z sałaty, awokado, banana i owsa
Składniki:
1/4 szklanki płatków owsianych
1 garść sałaty (lub jarmużu/szpinaku)
1/2 awokado
1 mały banan
1/2 szklanki mleka roślinnego
Instrukcje:
Do blendera wrzuć płatki owsiane, sałatę, awokado i banana.
Dodaj mleko i dokładnie zmiksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Jeśli chcesz, żeby było zimniej, dodaj kilka kostek lodu.
Korzyści: oczyszczające, bogate w potas i sycące.
🍓 4. Koktajl owsiany z truskawkami i bananem
Składniki:
1/4 szklanki płatków owsianych
1 banan (pokrojony w plasterki)
1/2 szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)
1/2 szklanki mleka według wyboru
Opcjonalnie: szczypta cynamonu lub ekstraktu waniliowego
Instrukcje:
Płatki owsiane należy najpierw zmiksować, aby zmiękły.
Dodaj truskawki, banana i mleko.
Miksuj do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.
Na wierzchu udekoruj dodatkowymi owocami lub posyp płatkami owsianymi.
Korzyści: Klasyczny smak, wysoka zawartość witaminy C, dodający energii i sycący.
📝 Wskazówki:
Płatki owsiane można namoczyć w mleku na 10–15 minut, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję.
Aby uzyskać więcej błonnika i kwasów omega-3, dodaj nasiona chia lub siemię lniane.
Najlepiej spożywać świeże lub przechowywać w lodówce do 24 godzin.
