10. Marchewki
✅ Idealne: Lunch lub przekąska — chrupiące, bogate w beta-karoten i błonnik.
❌ Unikaj: Nie unikaj niczego konkretnego, ale unikaj jedzenia ich zbyt późno wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Idealnie: Rano — węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: W nocy — może powodować wzdęcia lub zbędne spożycie kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepiej: Rano — zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
❌ Unikaj: W nocy — Wysoka kwasowość może zakłócać sen i powodować rozstrój żołądka.
🍠 13. Słodkie ziemniaki
✅ Najlepiej: wieczorem — są bogate w złożone węglowodany i magnez, mogą faktycznie wspomagać lepszy sen.
❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj wersji smażonych.
🧀 14. Ser
✅ Najlepiej: w południe – dostarcza wapnia i tłuszczów, utrzymując energię.
❌ Unikaj: W nocy — Trudnostrawne, może zakłócać sen i powodować wzdęcia.
🍫 15. Gorzka czekolada
✅ Najlepiej: popołudnie – poprawia nastrój, dostarcza przeciwutleniaczy i wspomaga pracę mózgu.
❌ Unikaj: W nocy — zawiera kofeinę i cukier, które mogą powodować bezsenność.
🐟 16. Ryby (łosoś, tuńczyk)
✅ Najlepiej: Kolacja — Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i pomagają zrelaksować ciało.
❌ Unikaj: późnym wieczorem — trawienie białka trwa dłużej.
🌽 17. Kukurydza
✅ Najlepiej: po południu — bogate w błonnik i naturalne węglowodany, dobre źródło energii.
❌ Unikać: W nocy — może fermentować w jelitach i powodować gazy.
🥒 18. Ogórek
✅ Najlepiej: po południu lub wczesnym wieczorem — nawadnia organizm i ma mało kalorii.
❌ Unikać: W nocy — może powodować wzdęcia u osób o wrażliwym żołądku.
🥜 19. Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
✅ Najlepiej: wieczorem — zdrowe tłuszcze i magnez wspomagają sen i regenerację.
❌ Unikaj: Nadmiernego porannego posiłku — może zawierać zbyt dużo kalorii i nie zapewniać uczucia sytości.
🍇 20. Winogrona
✅ Najlepiej stosować wieczorem – zawiera melatoninę, która wspomaga sen.
❌ Unikaj: Rano — wysoki poziom cukru może spowodować zbyt wczesny wzrost poziomu cukru we krwi.
