✅ Najlepsze: popołudnie — dostarcza wapń i tłuszcze, aby utrzymać energię.
❌ Unikaj: w nocy — trudne do strawienia, mogą zakłócać sen i powodować wzdęcia.
🍫 15. Gorzka czekolada
✅ Najlepsze: popołudnie — poprawia nastrój, przeciwutleniacze i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: w nocy — zawiera kofeinę i cukier, które mogą powodować bezsenność.
🐟 16. Ryby (łosoś, tuńczyk)
✅ Najlepsze: kolacja — kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i pomagają organizmowi się zrelaksować.
❌ Unikaj: w nocy — trawienie białka zajmuje trochę czasu.
🌽 17. Kukurydza ✅ Najlepsze: popołudnie — bogate w błonnik i naturalne węglowodany, dobre źródło energii.
❌ Unikaj: w nocy — może fermentować w jelitach i powodować gazy.
🥒 18. Ogórek
✅ Najlepsze: popołudnie lub wczesny wieczór — nawadniające i niskokaloryczne.
❌ Unikaj: W nocy — mogą powodować wzdęcia u osób o wrażliwym żołądku.
🥜 19. Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
✅ Najlepsze: Wieczorem — zdrowe tłuszcze i magnez wspomagają sen i regenerację.
❌ Unikaj: Zbyt dużej ilości rano — mogą zawierać dużo kalorii i nie być zbyt sycące.
🍇 20. Winogrona
✅ Najlepiej spożywać: wieczorem — zawierają melatoninę, która pomaga w zasypianiu.
❌ Unikać: rano — wysoki poziom cukru może powodować zbyt wczesny wzrost poziomu cukru we krwi.
