Oto jak to zrobić:
Zegnij palec wskazujący w dół, w kierunku dłoni.
Delikatnie dociśnij zgięty palec spodnią stroną kciuka.
Pozostałe palce trzymaj wygodnie wyprostowane.
Możliwe korzyści:
Tradycyjnie stosuje się ją w celu uspokojenia energii nerwowej.
Może pomóc w przypadku uczucia niepokoju lub napięcia.
Niektórzy praktykujący to ćwiczenie stosują je w celu wspomagania trawienia i zwiększenia ruchomości stawów.
3. Prithvi Mudra (Mudra Ziemi)
Oto jak to zrobić:
Dotknij koniuszkiem palca serdecznego czubka kciuka.
Delikatnie ściśnij opuszki tych palców, upewniając się, że pozostałe palce pozostają wyprostowane.
Możliwe korzyści:
Mówi się, że pomaga poczuć się bardziej stabilnie i pewnie.
Może dodać energii i pomóc w zwiększeniu wytrzymałości podczas medytacji lub jogi.
Często stanowi element praktyk mających na celu poprawę ogólnego samopoczucia.
4. Jal Mudra (Waruna Mudra / Gest Wodny)
Instrukcje:
Delikatnie dotknij opuszki małego palca czubkiem kciuka.
Upewnij się, że pozostałe palce są wyprostowane i rozluźnione.
Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami.
Możliwe korzyści:
Mówi się, że pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie.
Może pomóc utrzymać nawilżenie skóry i poprawić ogólne samopoczucie.
Osoby praktykujące tę metodę często stosują ją w celu poprawy koncentracji i poczucia większej stabilności emocjonalnej.
5. Shunya Mudra (Pusty Gest)
Instrukcje:
Zegnij środkowy palec i dociśnij jego pierwszą część do podstawy kciuka.
Pozostałe palce trzymaj wyprostowane.
Możliwe korzyści:
Tradycyjnie stosuje się ją w celu odnalezienia wewnętrznego spokoju i redukcji rozproszeń.
Można ją praktykować w celu uwolnienia napięcia emocjonalnego lub ułatwienia głębokiej refleksji podczas medytacji.
6. Prana Mudra (Gest Energii Życia)
Instrukcje:
Dotknij czubkami palców serdecznego i małego czubka kciuka.
Trzymaj palec wskazujący i środkowy wyprostowane.
Możliwe korzyści:
Służy do dodania energii i poprawy czujności.
Może pomóc poczuć się odświeżonym po długich godzinach pracy lub wyczerpaniu psychicznym.
Często włącza się ją do ćwiczeń jogi, aby obudzić wewnętrzną energię.
Podsumowanie: Czy mudry dłoni rzeczywiście przynoszą korzyści?
Chociaż nie ma zbyt wielu przekonujących dowodów naukowych na korzyści zdrowotne związane z mudrami, gesty te są mimo wszystko ważnym elementem tradycyjnych praktyk prozdrowotnych w wielu kulturach. Włączone do uważnego stylu życia – wraz z ćwiczeniami oddechowymi, jogą lub medytacją – mogą pomóc Ci się zrelaksować, jaśniej myśleć i lepiej koncentrować uwagę.
więcej na następnej stronie
