głęboko wyposażony do stopniowej braku wagi od 30. roku życia ( tak, już! ), proces ten jest przyspieszany szczególnie około sześćdziesiątki. Przyczyna? Koktajle, często stosowane:
-
Upływ czasu, po prostu…
Z wyższym poziomem spada jeden z nich, który wspomaga pracę mięśni (takich jak IGF-1 lub wzrost poziomu hormonów). Regeneracja mięśni jest ograniczona, wchłanianie składników staje się mniej istotne… krótko mówiąc, organizm zwolniony.
-
Nawyki sprzyjające mięśniom
Pomijanie zasilania, unikanie uwalniania, brak ruchu, zbyt użycie siedzenie lub brak działania : do wszystkich urządzeń końcowych, które są osłabiane przez mięśnie. Brak aktywności jest nawet nadrzędny ryzyko. Nie zapominajmy też o niedoborze wirusa D, który jest bardzo powszechny we Francji i udostępniany na stronie internetowej.
-
Niektóre ciche choroby
Cukrzyca, uszkodzenie, wystąpienie stanu chorobowego, nawet choroba neurodegeneracyjna może zostać uszkodzona, często bez natychmiastowych objawów.
Jak postępować, że Twoje miejsce zamieszkania jest zawodzić?
Nie edukacyjny dla maszyn, aby nauczyć się korzystać! Oto kilka ostrzeżeń, które warto zwrócić uwagę:
- Masz trudności z podniesieniem się z krzesła bez pędu;
- Wchodzenie po schodach powoduje większą zadyszkę niż wcześniej;
- Twoje wysiłki i udane są mniej „napięte” niż wcześniej;
- Masz rozwiązanie do potykiania się i śledzenia równowagi;
- Całkiem możliwe, że zostanie rozważone bez względu na przyczynę.
Jeśli kilka z tych znaków dotyczy, warto zwrócić uwagę na to, aby uwzględnić.
Ochrona mięśni: dobre zasady na co dzień
Dobra wiadomość jest taka, że możemy pomóc! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, aby wewnętrzne. Prosta odrobina skutków… i nieskuteczność.
Ruszaj się, ale ruszaj się!
Nie musisz pozostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia to proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet przez rysunek minut. Delikatna joga, pilates, ćwiczenia na rowerze lub pływanie są również dobrymi sprzymierzeńcami.
Jedz „mięśnie”!
Białko do paliwa dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 g w kilogramach masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt naturalny, a nawet mała porcja sera – do wszystkiego jest dobrym wyborem.
Jeśli wystąpi o ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 ( odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany ), nie zapominając także o regulowanym nawodnieniu.
A co jeśli byśmy to rozwiązali?
Ograniczone produkty spożywcze ultraprzetworzone, biały cukier, tłuszcze ograniczające i ograniczające ryzyko , które nie wymagają stosowania przez organizm. Prosta
