Śpisz po 8 godzin, ale po przebudzeniu nadal czujesz się wyczerpany? Odkryj prawdziwe przyczyny tego uporczywego zmęczenia.

Głośne chrapanie
Suchość w ustach po przebudzeniu
Poranny ból głowy
Uczucie duszności w nocy
3. Zła dieta.
Spożywanie dużych posiłków, spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub picie napojów pobudzających, takich jak kawa czy alkohol, może wpływać na jakość snu. Ponadto dieta uboga w witaminy z grupy B, żelazo i magnez może prowadzić do przewlekłego zmęczenia.

4. Ekspozycja na ekran przed snem

Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety i telewizory hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Zaburza to rytm dobowy i opóźnia fazę głębokiego snu, co skutkuje wrażeniem „płytkiego” i bezproduktywnego snu.

5. Zmęczenie emocjonalne lub psychiczne.
Zmęczenie niekoniecznie jest fizyczne. Ciągły stres, lęk lub przeciążenie psychiczne mogą uniemożliwić całkowite wyłączenie mózgu nawet podczas snu. Po przebudzeniu widzisz skutki swojego wewnętrznego napięcia.

6. Brak stałej rutyny snu
Spanie o różnych porach każdej nocy zaburza Twój zegar biologiczny. Aby naturalnie i sprawnie zasypiać i wychodzić z łóżka, Twój organizm potrzebuje stałego harmonogramu.

7. Niezdiagnozowane problemy zdrowotne.
Przewlekłe zmęczenie może być spowodowane przez takie schorzenia, jak niedoczynność tarczycy, anemia, fibromialgia lub depresja, nawet przy odpowiedniej ilości snu.

Jeśli pomimo zmian w rytmie snu nadal odczuwasz wyczerpanie, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Co mam zrobić, jeśli stale czuję się wyczerpany?
Ustal rutynę snu.
Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie każdego dnia, nawet w weekendy. To kontroluje Twój rytm dobowy i poprawia jakość snu.

Zadbaj o odpowiednie warunki do spania.
Spałem w ciemnym, cichym i dobrze wentylowanym pokoju.

Używaj poduszek i materaców odpowiednich dla Twojego ciała.

Jedz lekkie kolacje.

Unikaj tłustych potraw, rafinowanych słodyczy oraz napojów zawierających kofeinę lub alkohol wieczorem. Wybieraj lekkie potrawy, takie jak zupy, owoce lub relaksujące naturalne napary.

Stosuj techniki relaksacyjne.

Głębokie oddychanie, medytacja z przewodnikiem i delikatne rozciąganie pomogą Ci się zrelaksować przed snem.

Zaplanuj badanie lekarskie

Jeśli zrobiłeś wszystko, co możliwe, a uczucie wyczerpania nadal występuje, najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie badań w celu wykluczenia problemów hormonalnych, zaburzeń snu lub niedoborów w diecie.