5. Odżywia Twoje mięśnie
Dwa jajka dostarczają tyle samo białka, co porcja mięsa, nie narażając Cię na tyle tłuszczu i kwasu, co większość mięs. Chociaż wiele diet sugeruje spożywanie wyłącznie białek jaj jako chudego, bogatego w białko źródła, połowa całkowitego białka w jajkach znajduje się w żółtku (13).
6. Odżywia kości
Jajka zawierają zarówno wapń, jak i witaminę D, czyli elementy budulcowe, których organizm potrzebuje do utrzymania kości, szczególnie gęstości kości. Witamina D skutecznie wspomaga wchłanianie wapnia (14). Wapń jest również potrzebny do krzepnięcia krwi, przekazywania sygnałów nerwowych i skurczu mięśni (15).
7. Wspomaga utratę wagi
Ponieważ jajka są bogate w składniki odżywcze, są bardziej sycące niż większość innych produktów spożywczych. Mają również mało kalorii, co czyni je o wiele bardziej przyjaznymi dla diety niż większość produktów o wysokiej zawartości białka. Zarówno Journal of the American College of Nutrition, jak i International Journal of Obesity przeprowadziły badania pokazujące, że jedzenie jaj na śniadanie może zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego później w ciągu dnia (16,17).
Ten zwyczaj doprowadził także do utraty wagi, większego zmniejszenia obwodu talii i większej redukcji tkanki tłuszczowej niż w przypadku innych produktów śniadaniowych.
Wniosek
Wszystko to oznacza, że dodawanie jaj do diety nie jest niezdrowe. W rzeczywistości w wielu przypadkach jaja są zdrowsze dla organizmu, niż mogłoby się wydawać. Chociaż nie powinieneś próbować jeść 10 jaj dziennie, 2-3 jaja dziennie to idealna ilość dla zdrowych osób, które chcą się tego trzymać.
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️
