Kup witaminy i suplementy
🧬Dlaczego w nocy muszę wstawać, żeby iść do łazienki?Łazienkowe renowacje
To, co wielu nazywa „czymś normalnym z wiekiem”, ma swoją nazwę: nykturia. Jest to objaw, który pojawia się, gdy osoba budzi się raz lub więcej razy w nocy, aby oddać mocz. Nie tylko zakłóca sen, ale także wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne. 😵💫Kup witaminy i suplementy.
Główne przyczyny obejmują:
🔸Zmiany hormonalne związane z wiekiem
🔸Nadmierne spożycie płynów w nocy
🔸Problemy z prostatą (u mężczyzn)
🔸Nadreaktywny pęcherz
🔸Zastoinowa niewydolność serca
🔸Dieta bogata w sód lub naturalne leki moczopędne
🔸Stosowanie leków, takich jak leki moczopędne lub uspokajające
Przepisy na zdrowe napoje
Ale jest coś, o czym mało kto myśli, a co można łatwo kontrolować: sposób picia wody.💡
💧Strategiczne picie wody: metoda urologa
Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia tego po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz akurat wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz odpoczynku.😓
Urolodzy zalecają przestrzeganie poniższego schematu nawadniania:
🕕Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
✔️Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
✔️Podziel ją na małe szklanki co godzinę
✔️Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
🕘Od 16:00 do 18:00
✔️Stopniowo zmniejszaj ilość
✔️Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
✔️Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
🕙Po godzinie 18:00
🚫Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
🚫Nie ani napojów moczopędnych.
🚫Jeśli musisz zażyć lekarstwo, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem.😴✅
Remonty łazienek
🦵Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety.😑
Grać
00:00
00:00
00:00
Wycisz
Rozwiązanie
💡: Po południu pozostań z nogami uniesionymi na 30 minut.
🔼Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
🔼Albo usiąść z nogami opartymi o ścianę, lekko przechylonymi.
🔼Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.
Remonty łazienek
Ten zwyczaj ogranicza gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek.✅
🍵Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne. Najlepsze restauracje w pobliżu
❌Unikaj po godzinie 17:00:
🥒Ogórek
🍉Arbuz
🥬Seler
🍵Zielona, czarna lub biała herbata
☕Kawa
🍺Piwo lub wino
🍜Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
