Owiń kilka kostek lodu w ręcznik i przyłóż do pięty na 10–15 minut.
Powtarzaj 2–3 razy dziennie, szczególnie po wysiłku fizycznym.
4. Rozciąganie ścięgna Achillesa i łuku stopy
Regularne rozciąganie wspomaga elastyczność i zmniejsza napięcie.
Proste ćwiczenie:
Stań na stopniu lub schodku, opuść pięty poniżej krawędzi.
Przytrzymaj przez 15–30 sekund.
Powtórz 3 razy dziennie.
5. Okład z kurkumy i imbiru
Oba te składniki mają silne właściwości przeciwzapalne.
Jak przygotować pastę:
Zmieszaj 1 łyżeczkę kurkumy z 1/2 łyżeczki imbiru i odrobiną wody.
Nałóż na piętę, owiń bandażem.
Pozostaw na 30 minut, a następnie spłucz.
6. Olejek lawendowy lub z mięty pieprzowej
Naturalne olejki eteryczne działają przeciwbólowo i relaksująco.
Jak używać:
Wymieszaj kilka kropel olejku z łyżką oleju bazowego (np. kokosowego).
Masuj bolącą piętę przez kilka minut.
Można stosować codziennie.
7. Utrzymywanie odpowiedniego wsparcia stopy
Czasami ból wynika ze złego obuwia.
Zadbaj o:
Buty z dobrą amortyzacją i wsparciem dla łuku stopy.
Wkładki ortopedyczne, zwłaszcza przy płaskostopiu lub ostrodze piętowej.
Unikanie chodzenia boso po twardych powierzchniach.
8. Zmniejszenie nacisku – mniej stania i noszenia ciężarów
Nawet naturalne metody nie pomogą, jeśli przeciążasz stopę.
Działaj mądrze:
Unikaj długiego stania.
Staraj się odpoczywać z nogami uniesionymi.
Jeśli to możliwe, zredukuj dodatkowy ciężar ciała.
9. Napar z liści pokrzywy
Pokrzywa działa oczyszczająco i przeciwzapalnie od wewnątrz.
Przepis:
Zaparz 1 łyżkę suszonych liści w szklance wrzątku.
Odstaw na 10 minut, przecedź i pij 1–2 razy dziennie.
Można też stosować miejscowo jako okład.
Podsumowanie
Naturalne metody mogą być skuteczne, o ile są stosowane regularnie i rozsądnie. Pamiętaj jednak: jeśli ból pięty nie ustępuje po kilku tygodniach, nasila się lub towarzyszy mu obrzęk – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
W większości przypadków jednak te domowe, bezpieczne sposoby przynoszą zauważalną ulgę i wspomagają regenerację.
