- Ekspozycja na słońce : 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
- Skup się na jedzeniu : wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
- W razie konieczności przyjmuj suplementy : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może zalecić suplementację.
Naturalne środki przeciwbólowe
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.
Wapń: skała twoich kości
Bez wapnia twoje kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Najlepsze restauracje w mojej okolicy
- Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
- Migdały i sardynki
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
