Chociaż tiamina jest kluczowa, jest tylko częścią szerszej podstawy żywieniowej, która wspiera zdrowie mózgu. Inne ważne składniki odżywcze obejmują:
Witamina D: Technicznie hormon, wspiera pamięć, nastrój i funkcje poznawcze. Jej skuteczność zależy od składników odżywczych, takich jak magnez, cynk, bor i witamina K2.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA): Te niezbędne tłuszcze stanowią znaczną część struktury mózgu i są krytyczne dla pamięci, regulacji nastroju i ochrony neuronów. Niedobór został powiązany z bezsennością i depresją.
Profilaktyczne, żywieniowe podejście do starzenia się
Zamiast czekać, aż choroba się pojawi, powinniśmy proaktywnie wspierać zdrowie mózgu, nadając priorytet niezbędnym składnikom odżywczym. Całe, minimalnie przetworzone pokarmy — nie tylko suplementy — są najskuteczniejszym sposobem odżywiania mózgu.
Dzięki ciągłej edukacji i podejmowaniu przemyślanych decyzji dotyczących diety i codziennych nawyków możemy pomóc chronić funkcje poznawcze, spowolnić proces pogarszania się sprawności umysłowej i cieszyć się bystrzejszym, bardziej dynamicznym życiem w miarę starzenia się.
