4. Wspieraj zdrowy układ trawienny
Średni banan zawiera około 3 gramy błonnika, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom.
Odporna skrobia w niedojrzałych bananach działa jak prebiotyk, odżywiając korzystne bakterie jelitowe.
Pektyna, rodzaj błonnika występujący zarówno w dojrzałych, jak i niedojrzałych bananach, pomaga zmiękczyć stolec i poprawić pracę jelit. Niektóre badania zalecają również, że pektyna może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, chociaż potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.
Banany to nie tylko pyszne owoce, ale także oferują imponujące korzyści zdrowotne, szczególnie dla trawienia, zdrowia układu krążenia i funkcji nerek.
Produkty, których nie należy jeść z bananami:
1. Jogurt
Jogurt i banany można ogólnie jeść razem. Jednak osoby o wrażliwych żołądkach powinny unikać tej mieszanki, ponieważ zimny jogurt zmieszany z bananami może powodować ból żołądka lub biegunkę.
2. Ziemniaki
Gdy składniki odżywcze w bananach i ziemniakach się mieszają, mogą wywołać reakcję chemiczną, która może wytworzyć toksyny i spowodować brązowe plamy na skórze. Zaleca się jedzenie bananów i ziemniaków w odstępie co najmniej 15 minut dla bezpieczeństwa.
3. Słodkie ziemniaki i taro
Banany nie są również kompatybilne z większością rodzajów bulw. Podczas gdy mieszanie bananów z ziemniakami może być szkodliwe, jedzenie ich ze słodkimi ziemniakami lub taro może powodować bóle brzucha i wzdęcia.
4. Arbuz
Arbuz ma wysoki poziom cukru i potasu. Ponieważ banany zawierają również dużo potasu (od 283 do 472 mg na 100 g), osoby z niewydolnością nerek nie powinny jeść obu owoców w tym samym czasie, aby uniknąć nadmiernego spożycia potasu, co może powodować komplikacje zdrowotne.
Najlepszy czas na jedzenie bananów:
Jak wspomniano, banany są bardzo korzystne dla zdrowia. Wybór odpowiedniej pory na ich zjedzenie może pomóc organizmowi wchłonąć wszystkie składniki odżywcze i zmaksymalizować ich korzyści.
Należy jeść banany około 1–2 godziny po posiłku lub 30 minut przed lub po ćwiczeniach. Węglowodany, woda, witaminy i minerały w bananach dostarczają energii, poprawiają wydajność ćwiczeń i wspomagają regenerację mięśni. Potas i magnez w bananach pomagają również uzupełniać elektrolity.
Jedzenie bananów przed snem może być również korzystne. Banany składają się z tryptofanu, aminokwasu, który stymuluje produkcję melatoniny. Melatonina odgrywa kluczową rolę w śnie, pomagając szybciej zasnąć i cieszyć się głębszym odpoczynkiem.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
