Bezsenność to powszechny problem, który wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sprawdzone, naturalne metody, które pomogą Ci zasnąć szybciej i spać spokojnie przez całą noc. Oto 5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć.
1. Stwórz wieczorną rutynę i trzymaj się jej
Regularność to klucz do zdrowego snu. Nasz organizm działa w rytmie dobowym, dlatego zasypianie i budzenie się o tych samych porach każdego dnia pomaga mu naturalnie przygotować się do snu.
Wskazówka:
Zaplanuj spokojne czynności na ostatnie 30–60 minut przed snem: ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja lub delikatne rozciąganie.
2. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
Twoje otoczenie ma ogromny wpływ na jakość snu. Ciemność, cisza i komfort to podstawa.
Co warto zrobić:
-
Zasłoń okna (rolety lub zasłony blackout),
-
Wyłącz urządzenia emitujące światło (np. telewizor, telefon),
-
Utrzymuj temperaturę ok. 18–20°C,
-
Użyj aromaterapii (np. olejek lawendowy lub rumiankowy).
3. Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem
