1. Kwas alfa-liponowy (ALA)
ALA to silny przeciwutleniacz, który poprawia krążenie krwi i pomaga w naprawie uszkodzonych nerwów. Typowa dawka wynosi od 300 do 600 mg dziennie. Produkty takie jak czerwone mięso (zwłaszcza wątróbka), szpinak, pomidory i brukselka są naturalnie bogate w ALA.
2. Acetylo-L-karnityna (ALC)
ALC odgrywa rolę w regeneracji włókien nerwowych i zmniejszaniu bólu nerwów, szczególnie u osób z cukrzycą. Zwiększa energię komórkową w nerwach, przy zalecanych dawkach od 500 do 2000 mg na dobę. Źródła dietetyczne obejmują wołowinę, wieprzowinę, pełne mleko i dorsza.
3. Witamina B1 (tiamina)
Tiamina wspomaga zdrowie nerwów, szczególnie u osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Rozpuszczalna w tłuszczach forma, benfotiamina, jest skuteczniejsza w docieraniu do tkanki nerwowej i jest zwykle przyjmowana w dawkach 150–600 mg. Doskonałymi źródłami są wieprzowina, łosoś, nasiona słonecznika i groch.
4. Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)
Kwasy omega-3, takie jak DHA i EPA, pomagają zachować błony komórek nerwowych i zmniejszyć stan zapalny. Badania sugerują 1800–2300 mg dziennie w celu wsparcia nerwów. Łosoś, sardynki, tuńczyk i skorupiaki są bogatym źródłem tych kwasów tłuszczowych.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
