5. Drożdże odżywcze
Pełne witamin z grupy B — szczególnie B1, B6 i B12 — drożdże odżywcze wspomagają funkcjonowanie nerwów i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Dodają również serowego, pikantnego smaku do posiłków, gdy są posypywane na wierzchu.
6. Kurkumina (z kurkumy)
Kurkumina, związek aktywny w kurkumie, ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Może pomóc złagodzić ból nerwowy, gdy jest przyjmowana w dawkach 500–2000 mg dziennie. Dodawaj kurkumę do zup, gulaszów lub koktajli, aby poprawić zdrowie i smak.
7. Cynk
Cynk jest niezbędny do ochrony nerwów i pomaga w aktywności neuroprzekaźników i naprawie nerwów. Podczas gdy standardowe dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, dawki terapeutyczne do 50 mg mogą być stosowane pod okiem specjalisty. Dobrymi źródłami są czerwone mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe i pełne ziarna.
8. Magnez
Ten minerał pomaga uspokoić układ nerwowy i regulować sygnały nerwowe, łagodząc ból i promując zdrowie nerwów. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 200 do 400 mg. Magnez znajdziesz w zielonych liściach, nasionach, orzechach i pełnych ziarnach.
9. Witamina B12
B12 jest kluczowa dla utrzymania osłonki mielinowej, która chroni włókna nerwowe. Niedobór może powodować drętwienie, ból nerwów, a nawet problemy z pamięcią. Chociaż dzienne zapotrzebowanie wynosi zaledwie 2,4 mcg, wyższe dawki (0,5–1 mg) są często stosowane w leczeniu neuropatii. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, jaja, nabiał i drożdże odżywcze, dostarczają B12 w sposób naturalny.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
