1. Wodorosty (laminaria)
Prawdziwy mistrz w zawartości jodu – kluczowego elementu do syntezy hormonów T3 i T4. Bez niego tarczyca po prostu nie może normalnie funkcjonować.
Dlaczego jest to ważne: Jeśli nie ma wystarczającej ilości jodu, produkcja hormonów spada, a wraz z nią poziom energii.
Jak jeść: 100-150 gramów wodorostów 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Możesz używać ich jako sałatki (najlepiej wybierać opcje bez zbyt dużej ilości cukru i octu) lub dodawać suszone glony do zup i dań warzywnych.
2. Orzechy brazylijskie
Zawiera rekordową ilość selenu, mikroelementu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Dlaczego jest to ważne: Selen jest potrzebny, aby mniej aktywny hormon T4 przekształcił się w aktywny T3. Chroni również tkankę gruczołową przed uszkodzeniem dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym.
Jak jeść: wystarczy 1–2 orzechy dziennie — a dzienne zapotrzebowanie na selen jest zapewnione. Nie ma potrzeby więcej!
3. Pierś z indyka lub kurczaka
Chude białe mięso jest bogate w tyrozynę, aminokwas, z którego organizm syntetyzuje hormony tarczycy (wraz z jodem).
Dlaczego jest to ważne: Bez tyrozyny produkcja hormonów zwalnia. A wysokiej jakości białko z mięsa wspomaga również procesy metaboliczne.
Jak jeść: gotuj drób na parze, piecz lub gotuj — 2-3 porcje tygodniowo będą dobrą pomocą.
Kontynuuj na następnej stronie
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
