„Organizm większości ludzi produkuje wystarczającą ilość melatoniny, aby zapewnić sobie sen. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby w pełni wykorzystać naturalną produkcję melatoniny, lub możesz wypróbować suplementację na krótki okres, jeśli cierpisz na bezsenność, chcesz pokonać jet lag lub jesteś nocnym markiem i musisz kłaść się spać wcześniej i wstawać wcześniej, na przykład do pracy lub szkoły”.
Jeśli chcesz wykorzystać właściwości melatoniny, które sprzyjają zasypianiu, Buenaver zaleca podjęcie następujących kroków.
Działaj zgodnie z sygnałami melatoniny, które sprzyjają zasypianiu, a nie przeciwko nim.
„Poziom melatoniny wzrasta około dwie godziny przed snem” – mówi Buenaver. „Stwórz optymalne warunki, aby mogła działać, przyciemniając światło przed snem. Przestań korzystać z komputera, smartfona lub tabletu – niebieskie i zielone światło z tych urządzeń może neutralizować działanie melatoniny. Jeśli oglądasz telewizję, upewnij się, że znajdujesz się co najmniej dwa metry od ekranu. Wyłącz również jasne oświetlenie sufitowe”. W międzyczasie możesz zaprogramować swój organizm tak, aby produkował melatoninę, która ułatwia zasypianie, o odpowiedniej porze dnia, wystawiając się na działanie światła dziennego rano i po południu. Wyjdź na spacer lub usiądź przy słonecznym oknie.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
