Według dr Sethi „jeśli regularnie nie śpisz po północy, możesz mieć wiele problemów zdrowotnych”.
„Oznacza to, że zazwyczaj śpisz mniej niż siedem do dziewięciu godzin”. Dzieje się tak, ponieważ organizmowi brakuje najważniejszego okresu odpoczynku. Podkreśla, że głęboki sen i sen REM zazwyczaj zaczynają się wcześniej w nocy. Te fazy są ważne dla jasności umysłu, równowagi emocjonalnej i regeneracji fizycznej. Jeśli opóźnisz sen do północy, organizm może nie wejść w te fazy we właściwym czasie. Może to prowadzić do długoterminowych skutków zdrowotnych, nawet jeśli prześpisz pełne osiem godzin. Dr Sethi mówi, że spanie przed północą pomaga organizmowi zsynchronizować się z naturalnym rytmem dobowym. Mózg i narządy funkcjonują lepiej, gdy dopasujesz swój harmonogram do tego zegara. Najlepszy czas na pójście spać to taki, kiedy możesz poświęcić na to łącznie od 7 do 9 godzin. Im później zaśniesz, tym większe szkody możesz wyrządzić swojemu organizmowi.
Późne chodzenie spać może prowadzić do przybierania na wadze
Jednym z głównych skutków ubocznych złego czasu snu jest przybieranie na wadze. Dr Sethi wyjaśnia, że gdy ludzie kładą się spać po północy, ich hormony głodu zmieniają się. Wpływa to na leptynę i grelinę, dwie substancje chemiczne kontrolujące apetyt. Grelina zwiększa głód, podczas gdy leptyna pomaga czuć się pełnym. Gdy kładziesz się spać zbyt późno, poziom greliny wzrasta, a leptyny spada. Oznacza to więcej zachcianek i mniejszą satysfakcję z posiłków. Osoby, które kładą się spać późno, częściej podjadają w nocy, zwłaszcza niezdrową żywność. Może to prowadzić do dodatkowych kalorii i spowolnienia metabolizmu. Badania pokazują, że osoby, które kładą się spać wcześniej, mają tendencję do mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i lepszej kontroli nad zachciankami. Dopasowanie swojego harmonogramu do najlepszej pory snu pomaga regulować głód i wspiera zdrowsze nawyki żywieniowe. Kontrola wagi zaczyna się od dobrego czasu snu.
Twój nastrój prawdopodobnie pogorszy się z czasem
Późne chodzenie spać nie wpływa tylko na twoje ciało. Ma również ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Dr Sethi mówi, że zły czas snu może obniżyć poziom serotoniny, substancji chemicznej, która pomaga regulować nastrój. Osoby, które nie śpią po północy, często zgłaszają uczucie niepokoju, drażliwości, a nawet smutku. Bez wystarczającej ilości głębokiego snu mózg ma większe trudności z przetwarzaniem emocji i stresu. Tworzy to cykl, w którym zły sen prowadzi do złego nastroju, co następnie utrudnia dobry sen. Z czasem późne noce mogą przyczyniać się do depresji lub lęku. Badania to potwierdzają, pokazując związek między późnym chodzeniem spać a zaburzeniami nastroju. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie emocjonalne, staraj się wybrać najlepszą porę na pójście spać, aby twój mózg miał czas na odpowiednią regenerację.
Hormony stresu wzrastają, gdy śpisz długo
