Magnez: sojusznik mięśni
Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby temu zapobiec należy spożywać:
-
Banany i awokado
-
Nasiona słonecznika i orzechy włoskie
-
Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
Witamina K2: Architekt wapnia
Organizm musi efektywnie wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga w jego odkładaniu się w kościach, a nie w tętnicach. Znajduje się w:
-
Dojrzałe sery
-
Żółtko jaja
-
Fermentowane produkty spożywcze (np. natto)
Omega-3: dla zdrowych stawów
Zmniejszają stany zapalne i łagodzą bóle stawów. Znajdziesz je w:
ciąg dalszy na następnej stronie
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
